肉団子と呼ばせない~ リバウンドなし‼︎

短期 ダイエット

最近太ってきたなぁ~ 健康診断前だし、何とかして短期間(2週間)で-5キロ痩せたい!でも美味しい食べ物は毎日食べたい!超短期ダイエットなんてしてもリバウンド怖いし・・・ なぁ~んて思っていませんか??

 

超短期ダイエット??私には無理無理無理!何度もダイエット試みたけど、続かなかったし…い~ぇ『そんな貴方でも出来ます!』やる気があれば確実にダイエットでき効果あります。私が実体験した方法を紹介します!

最後までお付き合いください!

実際に私が経験&体験した『短期ダイエット』を紹介します。男性の方は健康診断前にも効くダイエットですよ!但し 


注意:この期間は『揚げ物:油類』や『酒:ビール等』や『お米:炭水化物』は控えてくださいね❤


でもお肉やお魚やお野菜はしっかり食べましょう!!これは『我慢するオラオラ短期ダイエットではありません』勿論個人差は有りますが、ブヨブヨ体型で代謝も悪い私で効果がありました。さぁ~やりましょう

ダイエットを成功させるには、1日の消費エネルギーが食事による摂取エネルギー量を上回らないといけません。

 

人間の1日のエネルギー消費量は、基礎代謝、生活活動代謝、食事誘導性熱代謝からなりますが、

一番大きい代謝は全体の60~70%を占める基礎代謝なんですね


(基礎代謝とは、内臓を動かしたり、体温を維持したりなど生命を維持するために消費される必要最低限のエネルギーのことです。ただ寝ているだけでも消費されるエネルギー)食事、運動管理に加え、


この基礎代謝量を増やすことができれば「太りにくく、痩せやすい身体」になります。

 

厚生労働省の調べによりますと・・・

 

例えば体重70kgで1日の基礎代謝量1700kcalの人の場合1日のエネルギー代謝量器官別トップ3

  • ①骨格筋370kcal(基礎代謝量の22%)
  • ②肝臓360kcal(基礎代謝量の21%)
  • ③脳340kcal(基礎代謝量の20%)

つまり基礎代謝量を増やすには、身体器官の中で最もエネルギー代謝量の大きい骨格筋(筋肉)の量を増やすことが早道なんですね!難しい事はさておき、要はこの2つ


・消費カロリーが摂取カロリーより上回るようにする事


・代謝を上げる努力をする。